善良是一個(gè)同情的行為反應(yīng)和行動(dòng)，它是無(wú)私的；或者是一種在自己的利益之上對(duì)他人表示同情的心態(tài)。在進(jìn)行無(wú)私行為時(shí)，一個(gè)人可能會(huì)削弱自己的私利。善良與內(nèi)心的快樂(lè)直接相關(guān)，然而我們花了數(shù)年時(shí)間追求幸福，無(wú)視善良，然后就不知道我們做錯(cuò)了什么。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年有近1/4的美國(guó)人(6200萬(wàn)人)受到精神疾病的影響，在25個(gè)成年人中就有1個(gè)患有抑郁癥、雙相情感障礙或焦慮癥等重大精神疾病。每年有近20%的13-18歲青少年面對(duì)精神疾病，大約30%的成年人應(yīng)對(duì)焦慮障礙。精神疾病的成本非常驚人，每年損失約1930億美元。事實(shí)上，情緒障礙如抑郁癥和雙相情感障礙是18-44歲青少年和成年人住院治療的第三大常見(jiàn)原因。

善良促進(jìn)同情、移情、親密、感恩和歸屬感，這些都有助于對(duì)抗精神疾病。心理治療和藥物治療也是必要的，但是治療師倡導(dǎo)積極的環(huán)境，擁有強(qiáng)大的支持系統(tǒng)，以便更快更好地康復(fù)。集體同情就是社會(huì)需要打破對(duì)精神疾病的偏見(jiàn)，改善精神病患者及其家人的生活。

研究表明，無(wú)論是以同情還是感恩的方式練習(xí)，都可以提高大腦中5-羥色胺和多巴胺的水平，這是被稱(chēng)為“感覺(jué)良好，快樂(lè)的荷爾蒙”。相反，爭(zhēng)論、憤怒、嫉妒、長(zhǎng)時(shí)間的內(nèi)疚感和其他負(fù)面情緒會(huì)使皮質(zhì)醇增加，隨著時(shí)間的推移會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致免疫功能減弱和體重增加，尤其是體重增加。換句話說(shuō)，我們的積極和消極情緒與精神和身體癥狀密切相關(guān)。

一個(gè)微笑，幫別人把門(mén)打開(kāi)，給某人帶來(lái)食物，與陌生人主動(dòng)打招呼，向親近的人說(shuō)“我愛(ài)你”，這些都是親近人的善舉，都可以定期練習(xí)。我們常常因善意而退縮，我們不知道該做什么，或者我們認(rèn)為這些行為不會(huì)有什么影響，但研究證明，善意有利于心理健康。

• 打電話給你很久沒(méi)聯(lián)系的朋友。我們生活在一個(gè)忙碌的社會(huì)，我們的主要溝通方式是使用文本，電子郵件和社交媒體；聽(tīng)到一個(gè)聲音可以加強(qiáng)你與那個(gè)人的關(guān)系。這還包括與鄰居交談，與兒時(shí)的朋友聯(lián)系，或者跟遠(yuǎn)方的家人通通電話。通過(guò)電話交談更容易感受和表達(dá)情感。

   

• 每天通過(guò)舉手之勞來(lái)幫助別人。為同事朋友倒垃圾，在工作時(shí)補(bǔ)充咖啡，為父母辦理差事……簡(jiǎn)單的善舉有很多很多。

  
  

• 奉獻(xiàn)你的時(shí)間、金錢(qián)或技能。志愿服務(wù)是回饋社區(qū)的好方法，它也能給你一種滿(mǎn)足感。無(wú)論你選擇捐款給一個(gè)動(dòng)物收容所，在當(dāng)?shù)睾鞊炖€是在收容所做志愿者；奉獻(xiàn)你的時(shí)間、金錢(qián)和技能可以改善你周?chē)沫h(huán)境，為周?chē)娜藰?shù)立榜樣。

  
  

• 善待自己。自我保健是一種善意的舉動(dòng)，但往往被忽視?；〞r(shí)間投資自己，無(wú)論是讀一本書(shū)、洗個(gè)澡、買(mǎi)新的衣服，還是花時(shí)間去做你喜歡的事情。如果你沒(méi)有滿(mǎn)足或快樂(lè)，你身邊的其他人會(huì)注意到，負(fù)能量會(huì)轉(zhuǎn)移到他們身上。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校Susan Smalley博士說(shuō)：“要積極思考如何善待自己這個(gè)問(wèn)題?！弊⒁庥X(jué)察當(dāng)一個(gè)苛刻的或批判的聲音悄悄降臨在自己身上的時(shí)候，記得要帶著一些好奇心和一些善意去觀察它。定期的正念練習(xí)可以幫助你更好地、不帶評(píng)判地覺(jué)察你的想法。

  
  

• 練習(xí)寬恕。我們都會(huì)犯錯(cuò)誤，會(huì)跟別人吵架，說(shuō)一些傷害別人的話，但我們都有機(jī)會(huì)彌補(bǔ)并請(qǐng)求原諒。原諒可以是一種重新開(kāi)始的方式，扔掉傷害性的感覺(jué)，然后繼續(xù)前進(jìn)。即使對(duì)方?jīng)]有道歉，我們也有權(quán)給予他人寬恕。當(dāng)我們?cè)弰e人時(shí)，我們就會(huì)放棄我們所懷有的任何消極或敵對(duì)情緒。